11月7日立冬，这是二十四骨气中的第十九个骨气，亦然冬季的第一个骨气。此时，万物储藏，天下始冻。骨气轮转，洞开冬日的扉页kaiyun官方网站，若何过一个熨帖的冬天？立冬时节应若何“补冬”“藏冬”？请您收好这份冬日养生指南。

　　分层穿搭，御寒注意“三不冻”

　　在穿衣方面，立冬后天气凉爽，易伤阳气，要实时增添衣物，注意御寒，重心要作念到“不冻头、不冻腹、不冻脚。”老年东谈主及体弱者，还不错在衣物中加入暖贴，增强御寒才智。冬季穿衣遵从 “分层穿搭” 原则：内层聘请透气吸汗的材质（如纯棉、羊毛内衣），保持肌肤干爽；中层搭配御寒性强的衣物（如毛衣、合手绒外衣），锁住空气酿成保温层；外层挑选防风防水的外衣（如羽绒服、冲锋衣），扞拒外界寒风侵袭。

　　食宜温补，立冬“补冬润燥”

　　在饮食方面，冬季是“补冬”的好时节。立冬时节，南朔方的地域饮食密码都藏在一碗热汤里，朔方东谈主钟爱一盘饺子、一顿铜锅涮肉，南边东谈主爱一碗醪糟圆子、一锅柔润靓汤。“立冬补冬，补嘴空”，冬将至，大约心扉是颓落的，但冬天的食品是温热的。冬季可妥当增多主食和油脂摄入，多吃热食少生冷，保证优质卵白质供应，多喝水补足津液。同期需要注意，盲目进补不能取，应该温补润燥，科学进补。

　　早睡晚起，宜用逸待劳

　　在正常作息方面，立冬后应早睡晚起，以待日光。早睡晚起保证据足的休眠，利于阳气隐私、阴精集中。另外，多晒太阳不错促进弃旧容新、改善休眠。河南中医药大学第一从属病院主任医生王永霞在采纳东谈主民网记者采访时示意，冬季养生要适合当然界闭藏之端正，以敛阴护阳为根底。此时养生应注意“藏”字，重在“储藏”与“御寒”。

　　妥当检修，“见太阳才动”

　　在畅通出行方面，冬季姿色凉爽，尽管“动则生阳”但应遵从妥当检修原则。这个季节外出检修一定要在阳光实足的时分，上昼10点到下昼3点为宜，晚饭后则尽量减少外出进行剧烈畅通。在冬天，不妨聘请室内和气的畅通阵势，既能幸免寒邪侵袭，又能达到检修体格、促进阳气生发的策划，如八段锦、太极拳等，以微微汗出为度。

　　“万物王人生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，东谈主也亦之。”立冬养生是一场与时令谐和共舞的修行，布帛菽粟的每一个要领的更变都蕴含着深厚的养生智谋。从立冬启动，积极践行这些养生设施，养成邃密的生存习气，为我方的健康添砖加瓦，渡过一个和缓、健康、舒畅的冬天 。

　　海报新闻剪辑 荆雅琪 笼统自东谈主民网等